 |
| Cara Mencegah Penuaan Dini |
Supaya dapat menghindar penuaan awal pastinya terlebih dulu kita mesti mengerti bagaimana terjadinya sistem penuaan pada manusia.
Penuaan (aging) yaitu sistem alami yang diikuti dengan berkurangnya keadaan fisik, psikologis, ataupun sosial yang sama-sama berhubungan keduanya. Kondisi ini pada umumnya punya potensi menyebabkan problem kesehatan tubuhiah, serta dengan spesial menyebabkan problem kesehatan jiwa pada lanjut usia. Terdapat banyak teori yang menerangkan terjadinya sistem penuaan, tetapi ‘teori radikal bebas’ adalah teori yang paling popular serta banyak di terima dalam bagian kesehatan. Dengan itu di kenal juga arti “antioksidan” jadi lawannya radikal bebas.
Penuaan yaitu sistem akumulasi perubahan-perubahan merugikan dalam sel serta jaringan badan bersamaan dengan menambahnya umur hingga tingkatkan kemungkinan munculnya penyakit serta kematian. Sistem penuaan di pengaruhi banyaknya aspek : pola hidup, alur makan, keadaan lingkungan, serta sisa metabolisme pada badan. Dengan menambahnya umur, product hasil dari oksidasi-oksidasi lipid, asam nukleat, protein, gula, serta sterol makin bertambah jumlahnya. Jadi sistem penuaan terkait dengan radikal bebas serta spesies oksigen reaktif (ROS, reactive oxygen species).
ROS serta radikal bebas beda bukan sekedar eksogen (datang dari luar badan) tapi juga di produksi dengan alamiah didalam badan (endogen). Sumber radikal bebas eksogen : polusi lingkungan, karena irradiasi ultra violet cahaya matahari, radiasi cahaya X, dan minuman dan makanan yg tidak menyehatkan (memiliki kandungan residu pestisida, bahan pewarna & pengawet bukanlah untuk pangan, asam lemak jemu, asam lemak trans).
Radikal bebas endogen terlebih datang dari sistem respirasi sel. Didalam beberapa sel badan, oksigen yang esensial untuk kehidupan ini bekerja lewat mekanisma reaksi kompleks berurutan yang hasilkan radikal oksigen serta radikal bebas yang lain, yang apabila tidak ada system anti-oksidan yang baik, juga akan meracuni & mengakibatkan kerusakan elemen vital beberapa sel badan. Praktisnya, semuanya penyakit yang menerpa manusia menyangkut oksidasi pada tingkat subseluler dari sel, apakah jadi penyebabnya atau jadi fenomena yang mengikutinya. Setelah itu jaringan badan juga akan rusak, serta adalah beberapa atau keseluruhnya tanda patologi. Sebagian penyakit degeneratif di mana radikal bebas (reaksi oksidasi) bertindak jadi aspek pemicunya diantaranya : penyakit diabetes, ginjal, kardiovaskuler, serta kanker.
langkah bagaimana radikal bebas mengakibatkan kerusakan sel
Populasi yang paling terancam kesehatan serta jiwanya karna hidup dalam keadaan yang pro-oksidatif yaitu beberapa orang yang : konsumsi makanan yg tidak seimbang serta menyehatkan, mengkonsumsi terlalu berlebih lemak hewan, asam lemak jemu serta asam lemak trans ; mengkonsumsi terlalu berlebih makanan yang diawetkan/diasap, minuman mengandung alkohol, merokok, kurang konsumsi sayuran & buah-buahan, terserang paparan polusi dari lingkungan.
Dengan alami badan manusia mempunyai system pertahanan pada dampak jelek radikal bebas, baik berbentuk enzim-enzim anti-oksidan ataupun senyawa-senyawa kimia yang berbentuk anti-oksidan. Tapi system pertahanan itu butuh dijaga keberadaannya ataupun potensinya, diantaranya dengan pola hidup yang baik, alur makan yang baik (cukup konsumsi nutrisi serta anti-oksidan) dibarengi kesibukan fisik yang cukup.
Kekurangan gizi pada manusia lansia (lanjut usia)
Meskipun kepentingan daya alami penurunan bersamaan dengan menambahnya umur, tapi keperluan juga akan beberapa zat gizi malah bertambah, yang diperlukan untuk menjaga kemampuan system organ badan yang peranannya sudah alami penurunan. Problem gizi yang dihadapi lanjut usia terkait dengan sudah berkurangnya kesibukan fisiologis badannya. Menyusutnya massa otot mengakibatkan metabolisme basal pada lanjut usia alami penurunan sekitaran 2% pertahun, metabolisme basal pada lanjut usia sudah alami penurunan sekitaran 15 – 20%, demikian pula kesibukan fisiknya, hingga keperluan juga akan daya lebih rendah dibanding pada saat masih tetap muda. Dengan menambahnya umur, kekuatan usus untuk menyerap beberapa zat gizi dari makanan yang dikonsumsi alami penurunan, peranan serta motilitas lambung juga alami penurunan. Perubahan fisiologis yang lain yang berlangsung yaitu berkurangnya peranan ginjal serta meningkatnya jumlah mineral kalsium yang hilang dari jaringan keras (tulang serta gigi).
Mengkonsumsi daya bisa di turunkan lewat cara kurangi mengkonsumsi lemak, karna dalam jumlah yang sama lemak hasilkan daya yang semakin besar dibanding dengan protein atau karbohidrat. Mengkonsumsi karbohidrat simpel seperti gula harus juga dikurangi, karna gula tidak memberi rasa kenyang hingga dikhawatirkan juga akan mengonsumsinya dalam jumlah yang banyak. Untuk pengganti lemak jadi sumber daya bisa diberi karbohidrat kompleks seperti yang ada pada serelia, umbi-umbian, beras merah. Sedang jadi pengganti gula bisa diberi pemanis buatan yang aman.
Jauhi kegemukan pada lanjut usia lewat cara menyeimbangkan jumlah daya yang masuk dari makanan dengan daya yang dipakai untuk beraktivitas, terlebih pada lanjut usia yang menanggung derita penyakit jantung, hiperlipidemia, desakan darah tinggi, diabetes atau arthritis ; karna kegemukan juga akan memperberat penyakitnya, bahkan juga bisa mengakibatkan kematian.
Program detoksifikasi SMART DETOX bisa diperhitungkan jadi jalan keluar menghindar atau menangani kegemukan.
Konstipasi pada lansia
Problem beda yang dihadapi lanjut usia yaitu kesusahan buang air besar (konstipasi). Serat makanan dapat dibuktikan bisa menghindar serta mengobati problem itu. Sumber serat makanan yang baik yaitu sayur-sayuran, buah-buahan, serta serelia utuh (whole grain). Sumber serat makanan yang lain yaitu suplemen serat dan product pangan beda yang sudah diperkaya dengan serat makanan.
Satu diantara product Synergy yang bisa memberi input serat makanan kwalitas tinggi yaitu NutriBurst
Lactose intolerance (tidak toleransi pada product susu) pada lansia
Problem beda yang dihadapi lanjut usia yaitu lactose intolerance, yakni terjadinya diare sesudah minum susu. Pemicunya yaitu karna produksi enzim laktase oleh usus sudah menyusut. Enzim ini dibutuhkan untuk memecahkan gula susu (laktosa). Pada akhirnya lanjut usia malas minum susu, walau sebenarnya susu perlu jadi sumber kalsium, protein berkualitas tinggi, vitamin B2 (riboflavin) serta beberapa zat gizi yang lain. Untuk menangani problem ini bisa diberi beberapa produk olahan susu terfermentasi seperti yoghurt, kefir, atau keju. Beberapa produk olahan susu itu rendah kandungan laktosanya hingga akan tidak menyebabkan diare.
Sumber kalsium, magnesium serta vitamin D yang disarankan yaitu Calcium Mag dari Synergy.
Mengkonsumsi protein pada lansia
Meskipun massa otot lanjut usia sudah jauh menyusut dibanding pada saat masih tetap mudanya (alami sarkopenia) ; ini tidak bermakna kalau mengkonsumsi protein harus juga dikurangi. Sebagian riset tunjukkan kalau untuk menjaga keseimbangan nitrogen dalam badannya lanjut usia membutuhkan konsumsi protein yang semakin banyak dibanding orang dewasa muda. Saran mengkonsumsi protein untuk orang dewasa yaitu sekitaran 1 gr/kg berat tubuh/hari. Sebagian pakar gizi serta kesehatan mereferensikan, untuk lanjut usia baiknya konsumsi proteinnya ditingkatkan sebesar 12 – 14% dari jumlah untuk orang dewasa muda. Tapi mesti diingat kalau peranan ginjal pada lanjut usia sudah alami penurunan, oleh karenanya jumlah mengkonsumsi proteinnya mesti maksimal serta tidak bisa terlalu berlebih supaya kemampuan ginjal untuk buang urea sisa metabolisme protein tetaplah minimum. Juga disarankan untuk kurangi mengkonsumsi protein hewani yang banyak terkandung lemak jemu serta cholesterol, serta menggantinya dengan protein nabati umpamanya kacang-kacangan atau ikan.
Suplemen Maksimal Protein dari Synergy bisa diperhitungkan jadi sumber konsumsi protein berkwalitas tinggi serta asam lemak esensial (asam linoleat) yang mempunyai faedah untuk menjaga massa otot.
Mengkonsumsi lemak serta vitamin pada lansia
Terkecuali jadi sumber daya, pada badan manusia lemak juga berperan jadi sumber atau pelarut vitamin-vitamin yang larut dalam lemak (vitamin-vitamin A, D, E, K) serta pro-vitamin A (karoten) dan sebagi sumber asam-asam lemak esensial (asam linoleat serta alfa-linoleat). Oleh karenanya mengkonsumsi lemak/minyak pada lanjut usia janganlah dihindarkan, tapi butuh dibatasi. Badan manusia dewasa cuma membutuhkan mengkonsumsi asam-asam lemak esensial sekitaran 2 – 3% dari keseluruhan daya yang dibutuhkannya. Sumber-sumber asam lemak esensial itu yaitu minyak kedelai, minyak jagung, minyak zaitun, serta minyak biji bunga matahari. Dianjurkan supaya jumlah keseluruhan mengkonsumsi lemak/minyak dibatasi hingga sekitaran 20% dari keseluruhan daya yang dikonsumsi (sekitaran 50 gr /hari).
Mengkonsumsi lemak jemu ataupun lemak trans dan beberapa produk yang datang dari hewan bisa tingkatkan kandungan trigliserida serta cholesterol LDL dalam darah. Jadi meskipun penambahan kandungan tigliserida serta cholesterol LDL itu bukanlah adalah hanya satu penyebabnya munculnya aterosklerosis serta penyakit jantung koroner, tetapi pengurangan mengkonsumsi makanan yang memiliki kandungan cholesterol tinggi, lemak jemu, serta lemak trans begitu disarankan untuk lanjut usia. Mengkonsumsi lemak tidak jemu dalam jumlah tinggi juga nyatanya membahayakan kesehatan karna bisa tingkatkan kandungan radikal lipid pada badan jadi hasil oksidasi lemak tidak jemu itu pada badan. Karenanya mengkonsumsi lemak tidak jemu mesti senantiasa dibarengi dengan mengkonsumsi vitamin E yang berperan jadi anti-oksidan.
Biasanya beberapa lanjut usia juga kurang memperoleh konsumsi vitamin A, B1, B2, B6, niasin, folat, vitamin C, D, serta E. Minimnya konsumsi vitamin-vitamin itu karena sebab dibatasinya mengkonsumsi makanan.
Mineral-mineral yang begitu disarankan dikonsumsi lanjut usia yaitu kalsium, fosfor, magnesium, zat besi, seng, dan iodium. Mineral mikro seperti kromium, tembaga, fluorida, mangan, molibdenum, serta selenium juga disarankan untuk semakin banyak dikonsumsi. Problem defisiensi mineral yang paling menonjol yaitu adalah kekurangan kalsium yang bisa menyebabkan kerapuhan tulang (osteoporosis), serta defiensi zat besi yang bisa mengakibatkan anemia. Susu adalah sumber kalsium yang baik untuk lanjut usia, sedang keperluan juga akan zat besi baiknya dipenuhi berbahan pangan hewani umpamanya daging unggas serta ikan.
Suplemen NutriBurst dari Synergy yaitu sumber vitamin-vitamin serta mineral-mineral yang begitu diperlukan itu, selain memiliki kandungan serat makanan, begitu disarankan dikonsumsi oleh beberapa lanjut usia untuk memenuhi kebutuhannya.
Suplemen Liquid Chlorophyll serta Spirulina product Synergy bisa menghindar anemia.
Suplemen Calcium Mag dari Synergy yaitu sumber kalsium serta magnesium yang terbaik serta seimbang.
Kenapa lanjut usia mesti banyak minum air putih
Beberapa besar lanjut usia kurangi minum air putih ataupun minuman yang lain dengan beragam argumen seperti rasa mual sesudah minum susu, keasaman sari buah yang mengganggu lambungnya, serta karna memanglah tidak sukai air putih. Fakta sesungguhnya tunjukkan kalau keengganan itu lebih karena sebab keengganan untuk terus-terusan kencing serta takut ngompol karna sudah berkurangnya kontrol pada kandung kemih. Walau sebenarnya orang dewasa, seperti beberapa lanjut usia, disarankan minum sejumlah 2 – 2, 5 liter cairan /hari. Cairan begitu dibutuhkan oleh badan diantaranya untuk menukar cairan yang hilang (lewat keringat, air seni, uap pada pernafasan), meregulasi suhu badan, menolong pencernaan makanan, dan bersihkan ginjal.
Radikal bebas serta ROS jadi penyebabnya penuaan
Dengan sudah diidentifikasinya kalau penuaan dikarenakan oleh radikal bebas serta ROS, jadi penuaan itu bisa diperlambat timbulnya dengan semakin banyak konsumsi makanan atau suplemen yang memiliki kandungan anti-oksidan.
Vitamin anti-oksidan yang terbaik dikonsumsi yaitu vitamin E, C, serta A ; lalu anti-oksidan yang datang dari sayuran serta buah-buahan seperti klorofil, flavonoid, serta karotenoid.
Chlorophyll yaitu suplemen dari Synergy yang disebut sumber konsumsi klorofil yang terbaik karna terbuat dari klorofilin yang gampang diserap badan.
Product Synergy yang disebut sumber anti-oksidan yang paling banyak & baik yaitu Noni Plus serta Mistica
Kesehatan kognitif pada lansia
Kesehatan kognitif biasanya alami penurunan searah dengan sistem penuaan. DHA (docosahexaenoic acid) adalah asam lemak esensial untuk otak yang disebut komponen beberapa sel otak (membuat serta pelihara membran sel). Riset menyebutkan kalau pemberian DHA dengan EPA dengan dosis 2 gr /hari bisa menghalangi depresi, dementia (pikun), serta penyakit Alzheimer’s. Demikian pula pemberian phosphatidylserine (satu fosfolipid yang ada dalam membran sel otak) bisa kurangi kemungkinan dementia. Pemberian suplemen asam folat dapat juga tingkatkan daya ingat, kekuatan untuk mengolah info dan perlambat laju age-related cognitive decline. Demikian pula pemberian suplemen selenium bisa perlambat penurunan kesehatan kognitif karena penuaan.
Suplemen Colostrum bisa menolong kesehatan kognitif pada lanjut usia.
Menyusutnya massa tulang pada lansia
Sistem penuaan juga akan dibarengi oleh menyusutnya massa tulang serta ausnya persendian. Osteoporosis (kerapuhan tulang) banyak terkena oleh wanita postmenopause serta lelaki berusia 60 th. ke atas. Kalsium serta vitamin D begitu diperlukan untuk membentik tulang yang kuat serta sehat. Untuk tingkatkan penyerapan kalsium dalam usus, disarankan juga untuk konsumsi suplemen prebiotik.
Glukosamin serta kondroitin sulfat yaitu suplemen yang umum dipakai untuk menyembuhkan osteoarthritis dengan dosis semasing sejumlah 1500 mg serta 1200 mg /hari. Senyawa-senyawa ini bermanfaat untuk mengobati sakit lutut pada pasien osteoarthritis moderat hingga berat. Glukosamin adalah building block protein yang dikatakan sebagai glycoaminoglycans, di mana badan memakainya untuk membuat tulang riskan. Supplemen Joint Formula dari Synergy memiliki kandungan glukosamin serta kondroitin sulfat, diperlengkapi dengan bahan beda seperti methylsulfonylmethane (MSM) yang bermanfaat menangani nyeri sendi.
Suplemen Calcium Mag dari Synergy yaitu sumber kalsium serta magnesium yang terbaik serta seimbang.
Kesehatan mata pada lansia
Penuaan mengakibatkan berkurangnya kesehatan mata yang dibarengi dengan munculnya age-related macular degeneration, katarak, serta glaucoma. Hasil riset tunjukkan kalau mengkonsumsi lutein (semacam karotenoid) dengan dosis 10 mg /hari bisa tingkatkan macular pigment optical density serta kurangi keadaan age-related macular degeneration itu. Lutein serta zeasantin adalah pigmen tanaman yang berbentuk anti-oksidan serta adalah karotenoid yang ada dalam macula serta lensa mata.
Penyakit kardiovaskuler pada lansia
Lanjut usia begitu rawan pada munculnya penyakit kardiovaskuler yang disebut penyebabnya paling utama kematian pada lanjut usia. Product yang saat ini paling banyak dipakai untuk melindungi kesehatan jantung yaitu serat makanan, protein kedelai, fitosterol, asam lemak omega-3, ubiquinone (CoQ10), resveratrol, serta vitamin D, dan selenium serta vitamin B6. Beberapa produk itu memengaruhi kesehatan jantung lewat mekanisme yang berlainan, seperti turunkan desakan darah, turunkan kandungan cholesterol LDL, serta melakukan perbaikan susunan dalam pembuluh darah (endotelium).
NutriBurst bisa diperhitungkan jadi sumber yang komplit untuk memperoleh konsumsi serat makanan, protein kedelai, fitosterol, vitamin D, selenium serta vitamin B6.
Sedang Mistica begitu kaya fitosretol, antosianin, serta anti-oksidan.
Komentar
Posting Komentar