1. Sarapan pagi
Rasa mengantuk datang tidak hanya di malam hari, tetapi bisa juga di
pagi hari. Rasa mengantuk juga disebabkan oleh rasa lelah, bukan hanya
jam tidur yang kurang. Ketika kita melewatkan sarapan di pagi hari, rasa
lapar akan datang lebih cepat, akibatnya kita tidak memiliki energi dan
lebih mudah mengantuk. Menurut peneliti Inggris di Cardiff University
mengemukakan bahwa seseorang yang mengkonsumsi sereal akan lebih mudah
terhindar dari stress. Sarapan membuktikan bahwa kinerja fisik dan
mental dapat berjalan dengan baik sepanjang hari daripada yang tidak
melakukan sarapan. Namun perlu diperhatikan dalam memilih sarapan,
hindari makanan yang berat yang mengandung banyak karbohidrat. Anda bisa
mencoba buah, sereal, roti, jika tidak terbiasa Anda bisa mengurangi
porsi nasi yang akan dimakan untuk waktu sarapan.
2. Camilan
Sempatkan waktu untuk ngemil makanan setiap tiga sampai empat jam,
untuk menghindari rasa lapar yang berlebihan. Ketika merasa lapar
berlebihan, akhirnya kita akan mengkonsumsi karbo dalam jumlah yang
banyak, hal ini dapat mendatangkan rasa kantuk setelah makan. Menurut
Roberta Anding, R.D., pembicara dari the American Dietetic Association
(ADA), ngemil dapat berfungsi untuk menstabilkan gula darah. Anda bisa
mencoba biskuit gandum, granola, buah, atau yoghurt rendah lemak sebagai
camilan. Jika rasa kantuk datang pada malam hari, usahakan untuk
menyemil buah yang mudah dicerna, sehingga metabolisme tubuh tetap
terjaga.
3. Minum air putih
Air putih
diikat oleh darah, lalu berfungsi untuk memberi oksigen pada otak.
Meminum air putih dalam jumlah yang cukup mampu menjaga tubuh kita dari
rasa kantuk. Ketika kita dehidrasi, jantung akan memompa lebih keras,
hal ini yang menyebabkan lebih cepat kelelahan. Untuk mengetahui kita
mengalami
dehidrasi
atau tidak, perhatikan urin yang dikeluarkan. Jika kita minum air putih
dengan cukup, urin yang dikeluarkan akan berwarna jernih atau
kekuningan.
4. Olahraga ringan
Olahraga ringan mampu membuat adrenalin terpacu, sehingga kembali waspada. Anda hanya perlu meregangkan otot-otot,
stretching ringan atau lompat-lompat pelan. Anda juga bisa berjalan-jalan ke luar ruangan sebentar untuk menghirup udara segar.
5. Mencuci muka
Mencuci muka atau mandi dapat menghilangkan rasa kantuk. Tubuh akan kembali segar. Berdasarkan penemuan di
Journal of Personality and Social Psychology, terapi air dapat menetralisir suasana hati dan membangkitkan energi saat merasa kewalahan.
6. Atur jam tidur
Atur jam tidur setiap hari, usahakan untuk mendapatkan tidur yang
cukup setiap harinya, sekitar 6 jam per hari. Hentikan memainkan telepon
genggam Anda atau menonton TV dua puluh menit sebelum Anda pergi tidur.
Tidur yang cukup akan mengurangi rasa lelah. Jam tidur yang cukup juga
mengurangi stress dan cemas. Yang menyebabkan kelelahan tidak hanya rasa
kantuk, tetapi juga stress mental, energi kita terkuras dengan apa yang
kita pikirkan.
7. Mendengarkan musik
Mendengar musik bisa menjadi alternatif lainnya untuk menghindari
minum kopi. Pilihlah musik yang membuat semangat kembali. Selain dapat
membangkitkan semangat, musik juga dapat menenangkan pikiran.
Berdasarkan jurnal
Ergonomics, terdapat penelitian yang menyebutkan bahwa orang yang berlari di
treadmill dengan mendengarkan musik dapat berlari lebih cepat dibanding yang tidak
Komentar
Posting Komentar